Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Puțini copii ar spune că își doresc o masă bună bogată în fibre. Cu toate acestea, numeroase alimente apetisante sunt de fapt surse mari de fibre-de la fructe la cereale cu cereale integrale. Fibra are cercetări în creștere care arată că trebuie să avem fibre în dieta noastră în fiecare zi pentru a combate bolile și pentru a promova bunăstarea generală. Copiii care mănâncă o mare varietate de alimente bogate în fibre vor continua probabil cu această practică sănătoasă mai târziu în viață, așa că săriți pe căruța de tăi acum!

Ce este fibra dietetică? Fibra face parte din alimentele vegetale pe care corpul nostru nu le digera. Puteți găsi fibre dietetice în următoarele alimente vegetale: fructe proaspete, legume, fasole, linte, semințe, nuci și cereale integrale. Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Ambele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Fibra solubilă acționează ca un burete. Absoarbe apa din intestine și formează un gel lipicor care ridică colesterolul și îl poartă din corp. Fibra de laselă acționează ca o mătură, deoarece nu se dizolvă în apă. Adăugă vrac și moale la scaune și le menține în mișcare de -a lungul convenabil, evitând constipația.

Fibra are următoarele beneficii pentru sănătate: menține intestinele copilului dvs. funcționând confortabil. Se protejează împotriva constipației atunci când este combinat cu suficientă apă. Împiedică burtica copilului dvs., astfel încât acestea să fie satisfăcute și să nu se suporte. Reduce riscul de numeroase boli, inclusiv diabet și anumite tipuri de cancer. Reduce riscul de boli de inimă prin scăderea colesterolului LDL (colesterol rău).

Cât de multă fibră au nevoie de copii? Academia Americană de Pediatrie și Asociația Dietetică Americană recomandă ambele o orientare ușoară a degetului mare: numărul total de grame de fibre pe care un copil ar trebui să le consume în fiecare zi ar trebui să fie egală cu vârsta copilului plus 5 ani, începând cu vârsta 2. Prin urmare, un copil de 6 ani ar trebui să aibă 11 grame de fibre pe zi.

Pansament înrudit bebeluș: Sugestii de top pentru achiziționarea de haine pentru bebeluși

Aportul de fibre ar trebui să fie îmbunătățit treptat. Acest lucru este esențial pentru a reduce efectele secundare adverse potențiale, cum ar fi stresul abdominal, balonarea, flatulența, crampele și diareea. Nu uitați să încurajați copiii să bea mult mai multe lichide, în special apă, deoarece mănâncă mult mai multe fibre.

Ce alimente sunt bogate în fibre? Un aliment cu conținut ridicat de fibre are 5 grame sau mult mai multe fibre pe porție și o sursă bună de fibre este una care oferă 2,5 până la 4,9 grame pe porție. Iată cum se acumulează unele alimente prietenoase cu fibrele:

Lentile, gătite (1 cană) = 15,6 grame Fiberartichoke dietetice, gătite (1 mediu) = 10,3 grame zmeură din fibră dietetică (1 cană) = 8 grame Fibră dietetică (1 mediu) = 5 grame din fibră dietetică din fibră dietetică din fibră dietetică din fibră dietetică dietetică

Cum să crești puterea fibrei copilului tău ajută copilul tău să -și îndeplinească nevoile zilnice de fibre, prin îmbunătățirea treptată a fibrei în dieta lor cu următoarele sfaturi:

Sugestii pentru micul dejun Alegeți cereale 100% integrale pentru cereale integrale pentru breakfasthave, tăiați fructe în cereale sau ca un fel de mâncare lateral

Sugestii de prânz folosesc pâine cu cereale integrale 100%, rulouri, ambalaje sau pita pentru sandwichesadd fructe proaspete și/sau legume cu sos de scufundare scăzut de grăsimi, o pungă mică de nuci sau semințe cu prânzul lor

Sugestii pentru cină Înlocuiți orez alb, pâine albă și paste albe cu orez brun și produse din cereale integrale, includeți o salată de fructe sau de legume cu pielea semințe și nuci pentru a amenaja salatele o mâncare laterală cu mazăre uscată sau fasole, realizați o pizza prin topping un grâu integral tortilla cu sos de pizza, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legume se aruncă în legume suplimentare în supe de conserve de sodiu sau de sodiu scăzut

Pregătirea conexă la masă cu copiii cu ingrediente limitate

Sugestiile de gustări oferă un bol de popcorn cu aer sau cu conținut scăzut de grăsimi, un baggie de biscuiti 100% integral

Schimbarea dietei copilului dvs. ar trebui să fie o experiență pozitivă. Discutați -le de ce fibra este esențială pentru ca întreaga familie să se simtă sănătoasă. Nu doriți să vă supărați și să vă frustrați cu copilul dvs. dacă nu vor să încerce alimente cu fibre mai mari. Doar fiți pozitivi cu încurajarea dvs. și continuați să introduceți alimente cu fibre mai mari.

Link către această postare: Salt pe Bran -vagon și creșteți aportul de fibre al copilului dvs.

0/5

(0 recenzii)

Împărtășirea este cun inel!

Acțiune

Tweet

Acțiune