Împărtășirea este grijă!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Ce este exercițiul aerob?

Pe scurt, exercițiul aerob este tipul de activitate susținută în care implicați mușchii mari ai corpului (picioarele, precum și glumele) pentru o perioadă prelungită de timp. Exercițiul aerob crește cerința la oxigen care permite acestor mușchi să efectueze, ajută la eliminarea toxinelor din fluxul sanguin, îți crește metabolismul, precum și întărește inima, precum și plămânii. De asemenea, activitatea aerobă are nevoie de energie susținută în tipul de calorii care sunt utilizate pentru a vă alimenta antrenamentul. Caloriile stochează flacăra aerobă, în timp ce lemnul sau cărbunele stochează un cuptor.

Caloriile cheltuite = kilograme pierdute. Tipul meu preferat de matematică!

Matematica nu este într -adevăr preferata mea, însă aici sunt câteva formule simple pentru tine.

3500 calorii = 1 kilogram de grăsime corporală

500 de calorii mai puțin în fiecare zi x 7 zile = 1 kilogram de grăsime corporală pierdută pe săptămână

Acum că înțelegeți că matematica, există câteva metode despre care s -ar putea să faceți acest lucru (și nu, afirmând că este la fel de mult și furnizarea de nu este una dintre ele).

1) Schimbați 500 de calorii în fiecare zi cu exerciții fizice. Ați aruncat aproximativ 100 de calorii la fiecare zece minute de activitate aerobă susținută atunci când faceți exerciții fizice la un nivel dificil, astfel încât un antrenament aerobic de 50 de minute în fiecare zi ar vărsa cele 500 de calorii. Dacă acel zgomot îi place la fel de mult pentru câțiva dintre voi, iată încă o opțiune.

2) Schimbați 250 de calorii în fiecare zi cu exerciții fizice, precum și mâncați cu 250 de calorii mai puțin în fiecare zi.

Concluzia este că, dacă vărsați sau cheltuiți mai multe calorii decât luați, pierdeți în greutate. Dacă luați mai multe calorii decât ardeți, câștigați.

Înrudite 6 motive pentru care este important să aveți un istoric de credit mare

Cunoașterea acestor numere poate ajuta, de asemenea, să eliminați unele probleme despre a fi descurajați cu o pierdere în greutate de doar un sau două kilograme în fiecare săptămână. Două kilograme este de 7000 de calorii !! Aceasta este o cantitate extraordinară de calorii de care să scapi cu mai puțină mâncare sau mai multă activitate.

Aportul zilnic sugerat de calorii pentru soiurile tipice de doamnă oriunde de la 1500 la 2200 de calorii pe zi. Așadar, nu vă minimizați realizările, rețineți că ați ars sau ați oferit o mulțime de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime!

Când vine vorba de tipul adecvat de activitate aerobă pentru dvs., este o decizie total personală, dependentă de ceea ce vă place. Am încercat prima mea clasă de spin când am plecat într -o călătorie de muncă pentru a lua antrenamente de prim ajutor în Perth. Hotelul în care stăteam a avut un centru de fitness care i -a oferit așa că am decis să -i ofer o lovitură. Acum îmi place! Cu toate acestea, toată lumea este diferită, o mamă ar putea să meargă să meargă, încă oare mai mult să alerge, încă unul poate să danseze, să facă drumeții, să utilizeze mașina eliptică, să înoate sau să lovească terenurile pentru o oră de tenis. Cu adevărat nu contează ce faci atâta timp cât ai) selectați ceva ce vă bucurați, precum și b) faceți -o!

Dacă descoperiți exercițiul aerob torturat, abia îl veți privi înainte. Cu toate acestea, dacă îl descoperiți revigorant, întinerirea, precum și inspirația – marcați -mi cuvintele, veți lipsi atunci când nu o puteți face!

Este posibil să fiți tipul de persoană care devine rapid obosit cu rutina. Dacă acesta este cazul, amestecați lucrurile un pic, precum și găsiți câteva activități diferite de care vă bucurați. Încercați un sport organizat care vă menține în mișcare sau modificați -vă viteza între intensitate ridicată, precum și intensitate scăzută, în timp ce alternați între mers, jogging sau alergare. Puteți dezvolta o bibliotecă de DVD-uri de exerciții distractive sau puteți lua cursuri la un club de sănătate și wellness apropiat. Poate că vrei să te întorci la a face ceva ce te -ai bucurat înainte de a avea tineri precum sărituri de frânghie sau de rollerblading.

Homeopatia aferentă funcționează pentru o mare varietate de condiții de sănătate și wellness

Îți voi spune o poveste rapidă.

Când aveam șaisprezece ani, îmi aveam inima pe prima mea mașină, cu toate acestea nu aveam bani să o cumpăr. A fost o victorie roșie a motorului de foc TR7 cu un trapa derulată. (Nu am văzut aceste mașini și camioane pe drum de ani de zile!) Am dorit vehiculul, precum și necesar pentru a descoperi o metodă pentru a câștiga bani suficienți pentru a -l cumpăra.

Am descoperit o sarcină la un club de țară elegant din apropiere, unde am lucrat ca chelneriță la piscină în timpul zilei, precum și o gazdă în spațiul principal de luat masa noaptea. Întrucât nu aveam vehiculul (încă), nu aveam niciun transport, precum și era necesar pentru a ajunge la muncă, așa că am descoperit o metodă simplă pentru a ajunge acolo. Am patlat cu role!

Imaginează -ți această imagine: folosesc un whiuniforma cu șorțul meu negru conectat în jurul taliei mele, precum și eu sunt patinaj cu role pentru a lucra în patinele mele cu roțile roz calde! Oricine m -a văzut a primit o chicotire grozavă de la vedere, cu toate acestea am fost într -o formă fantastică, resursă, precum și am câștigat bani suficienți pentru a cumpăra cel mai popular vehicul din liceul meu!

Le -am spus tinerilor mei această poveste, precum și după ce mi -au spus exact cât de ciudat eram, le -am informat că voi încerca să patinez încă o dată, precum și oricine dorește să se alăture mie a fost binevenit. Mi -am oferit patinele vechi, oricum am descoperit patine de derby cu role care sunt similare cu cele pe care le -am avut înainte. Multe căderi, precum și multe râsete mai târziu, Disco Debi se întoarce din nou la aceeași muzică din anii șaptezeci de care m -am bucurat acum 25 de ani.

Așa că descoperiți ceva care te face să te miști de care te bucuri. De asemenea, apoi puneți la dispoziție, precum și vărsați -o!

Înrudit exact cum să vă îngrijiți în 2021

Aveți recomandări pentru metode pe care le -ați încorporat în activitatea aerobă în viața dvs. într -o metodă care funcționează? Vă rugăm să împărtășiți comentarii sau să -mi reduceți o notă – întotdeauna îmi place să aud de la dvs.!

Debi Silber, „Antrenorul Mojo”
www.themojocoach.com

Începeți să obțineți cadourile gratuite! *Un raport special privind pierderea în greutate *1 an de sfaturi obișnuite de e-mail despre nutriție, pierderea în greutate, fitness, controlul stresului, sănătatea emoțională, conexiunile, precum și spiritualitatea *un membru la momentele mojo, un bi-lunar Buletin informativ scris doar pentru mame, toate gratuit pe www.themojocoach.com

Link către această postare: arderea acesteia-aerobică, precum și exerciții cardiovasculare < /a>

0/5

(0 recenzii)

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune